けんすい1回 ひと月かかった話

かっこいい身体を作りたい！

こんにちは。今回は家トレの話です。

僕がいまメインで取り組んでいる、大好きなけんすい（懸垂・チンニング）。一回できるようになるまでのことを話したいと思います。

長年の不摂生で蓄えたお腹を何とかしたい！ということで、腹筋を鍛えることから取り掛かったのですが、実はあまり効果的ではないことを知りました。

脂肪を落とすために効果的なのは、まんべんなく筋肉を使うこと。まずは大きい筋肉から使うのが効果的で、①下半身（例：スクワット）、②広背筋（例：けんすい）、③大胸筋（例：腕立て）、そして最後に腹筋という順が理想的とのこと。なるほどです。

背中トレならやっぱりけんすいでしょ！と、真っ先に思い浮かんだのですが、あがる自身がなかったので、まずは近所の公園の鉄棒で「斜めけんすい」からチャレンジしました。

鉄棒の下に身体をもぐりこませて・・・。「それっ！・・・ウっ」　いやいや無理！上がらない。

じゃあ、ほぼ平行に立って、つま先を浮かす程度から・・フン、フンっ、フンっと。「おおーなかなか効く！・・ウっ、あっあれ！？　痛い・・」

10回ほどで肘の筋に痛みが。引く運動に慣れていなかったのが影響したようでした。

これまでに経験した筋肉痛とは異なったため「これってマズいか？」と、かなり動揺しましたが、時間を置くことで痛みが引き(3日くらい）、回数も増やせるように。斜めの角度（負荷）も徐々に上げていきました。

公園での斜めけんすいも慣れてきたので、いよいよ本番と意気込んだのですが、けんすいができる場所が見当たらず・・。加えて、ちょうどその頃は真冬の時期で、朝出勤前（早朝に近い）に動くのもつらくなっていたので、家でできる器具を購入することに。

色々と物色した結果、床おきしないでドアに引っかけて使う「DOCODEMO‐MACHO（どこでもマッチョ）」に決めました。

部屋のスペースを取らないのが良い。

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「これで出来るぞ！・・・・フンっ！、そりゃ！、ウっ！」いやいや無理！上がらない。

上がらない・・・。うんともすんとも言わない。まずは１回！を目指して、動きに慣れることと、周辺の筋力をつけることに取り組みました。

１）足の着く位置でバーを掴み、肩（肩甲骨）だけ上げる。背伸びの状態。
☞初動に必要な筋力をつける。

２）ジャンプして頂上でキープ。
☞上がるまでの運動に慣れる。持久力をつける。

３）トップでキープして、ゆっくり降りる。
☞自重の負荷で筋力をつける。

家での下地づくりと公園での斜めけんすいを織り交ぜながら、約ひと月。

「逆手だけど、どうかな？　・・フンっ！　おおお～上がった! 　違う景色が見れる!」

やっと1回できるようになりました。

考えてみれば、けんすいって全体重を上げるのだから、自重トレのなかで一番キツイ運動なんですよね。ちなみに、逆手けんすいは腕の力を多く使うので、上がりやすいそうです。

けんすい補助器具を紹介しています。

背中を鍛えることで体幹が強くなることや、姿勢が良くなるなど様々なメリットがありますが、何といっても逆三角形の男らしいスタイルが作れるのが魅力です。

１回できるようになってから毎日少しずつ回数が増えていきました。職場の昼休みを利用して、近くの公園でも取り組むように。腹圧をかけているせいかお腹周りもすっきりしてきました！

これからも、機会があれば家トレのことなども紹介していこうと思います。それではまた！